A diferencia de tu ex, al deporte no se regresa a lo pendejo después del COVID
Sabemos que el Covid no respeta a nadie y muchos deportistas se han enfermado y algunos han muerto debido a esta enfermedad.
Aquellos que sobreviven(todos) tienen secuelas, y algunas son tan severas que le impiden poder volver a practicar su deporte. Algunos deportistas (ciclistas y futbolistas principalmente) me han consultado acerca del porque se cansan más fácilmente después de tener covid y volver a practicar su deporte. La respuesta es muy sencilla: porque regresaron a lo pendejo. El problema es que no hay quien pueda asesorar a esta gente acerca de como debe regresar a practicar su deporte o como regresar de forma segura al gimnasio.
Por eso decidí preguntarle a un experto en medicina deportiva, miembro de la Sociedad de Medicina deportiva de Gales en el reino Unido, asesor del Chelsea y del Manchester United, Don Pancho el de la pulperia:
-Mire Doc- me dijo mientras se acomodaba encima de un freezer- yo no sé porque aquí la gente no se cuida. El Cobi es bien jodido, y nadie que se enferma queda normal.
Yo no sé porque si saben (digo yo que saben) que tienen riesgo de complicaciones de corazón, pulmones, riñones y de formación de coágulos después de tener cobis regresan sin cuidado al ejercicio. Por eso es que terminan todos jodidos y ya no se puede hacer nada por ellos.
Mire , me dice, yo me reuní con los expertos del Instituto Nacional de Salud y la Asociación Europea de Cardiología preventiva, porque querían que los aconsejara, y desarrollamos una estrategia de manejo donde se dan los pasos que todo atleta debe seguir para volver a una competición, claro que si son atletas amateur pues están dentro del esquema también pero obviamente con más flexibilidad.
Vea ombe doctor -me dijo, imitando a Pablo- el asunto es que para que un atleta regrese al gimnasio, al ciclismo o al futbol debe restablecer la función mas adecuada de sus pulmones y su corazón, sin perder de vista el funcionamiento adecuado de los riñones y para eso debe tener asesoría médica. El daño que el covid hace en los pulmones es muy intenso y extenso y va a causar que haya secuelas de tipo cicatrización, inflamación, que se van a manifestar como bronquitis, asma, fibrosis pulmonar, casi como si fueran fumadores crónicos con pulmones jodidos.
Estos lineamientos solo son para los atletas que tuvieron covid leve o moderado. Los hospitalizados graves deben tener una supervisión diferente y más estricta.
Este protocolo le pusieron por nombre Retorno gradual al Juego (GRPT por sus siglas en inglés) aunque yo quería ponerle BALEADA, porque lleva de todo pero no les gustó. En fin, allá ellos.
Pues el GRPT es un programa escalonado, donde el requisito para que el atleta pueda EMPEZARLO es que debe ser capaz de hacer actividades ordinarias de su casa, lavar la ropa, barrer y trapear, ordenar su cuarto, al menos durante 10 días, lo que aparte de volverlos menos cochinos y mas aseados nos da una idea de su estado cardiovascular, además de eso debe ser capaz de caminar 500mts sin cansarse de forma excesiva o tener sensación de fata de aire.
Si el atleta no es cpaz de hacer eso no puede empezar a ejercitarse. Así de simple. Si es burro y quiere empezar pues es cosa de el pero si da el pijazo no es culpa del médico.
En todo el proceso se debe vigilar:
-la frecuencia cardiaca y pulso por minuto
-calidad del sueño
-problemas musculares
-nivel de stress y ansiedad
-fatiga
Si cualquiera de estos puntos se altera en alguna de las fases del protocolo, el atleta regresa al estadio anterior, después de un período de reposo de 24 hrs sin presentar ningún síntoma.
Aquellos atletas que tuvieron covid prolongado (positivos mas de 21 días) o que sufrieron alguna complicación deben tener vigilancia mas estricta incluyendo medición de
-Marcadores inflamatorios en sangre (PCR, Ves, troponinas)
-Monitoreo cardiaco(Electrocardiograma, prueba de tolerancia al ejercicio, y resonancia cardíaca)
-Valoración de la función respiratoria (espirometría)
Nivel 2:
Se desarrolla durante 2 días mínimo (puede hacerlo más tiempo si quiere ir despacio pero seguro, yo recomendaría una semana) y aquí puede caminar, hacer bicicleta y entrenamientos sin resistencia,( No se recomienda natación), durante 15 minutos diarios, no más. El objetivo es aumentar la velocidad del corazón que no debe pasar del 70% de la frecuencia cardíaca máxima permitida.
Nivel 3a:
Se hace durante un día agregado al nivel dos actividades de calentamiento con movimientos simples, y se aumenta el tiempo de los ejercicios a 30 minutos. Con esto aumentamos la carga sobre el corazón y los pulmones para valorar los síntomas de fatiga post infección.
Nivel 3b:
Un día más donde aumenta la duración del entrenamiento, se progresa a actividades mas complejas especificas del entrenamiento, la duración se aumenta a 45 minutos de entrenamiento, con coordinación habilidades y estrategia, la frecuencia cardíaca máxima debe ser menor al 80 %
Nivel 4:
Dura dos días en los cuales el entrenamiento ya puede durara una hora con el entrenamiento a intensidad normal, la frecuencia cardíaca máxima debe mantenerse por debajo del 80%
Nivel 5:
Ya se puede volver a el entrenamiento habitual, siempre con vigilancia del estado del atleta.
Así que como puede darse cuenta se necesitan mínimo un período de 3 semanas a un mes para que un atleta regrese a entrenar como habitualmente lo hace sin perder de vista que en cualquier momento puede ser necesario volver al nivel anterior.
Espero que esto les sea de utilidad para programar sus entrenamientos y ejercicios de forma segura y adecuada.
No me den las gracias a mí, agradézcanle a Don Pancho el de la pulpería quien amablemente me facilitó el cuadro que les agrego aquí para que lo revisen.
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